[...] półsztangą Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Ściąganie drążka do klatki Przenoszenie ciężaru za głowę (na maszynie) Opuszczanie tułowia w tył (maszyna) Wznosy barków Przed - rozgrzewka, po treningu 30 min. na bieżni + stretching Czwartek Joga 1,5 h Piątek Kardio: Rowerek/bieżnia/wioślarz 40-50 minut + [...]
[...] masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Sztanga przed glowa (maszyna smitha)3x10 (robie 35kg) 3.Wyciskanie na plaskiej 3x10 (35kg) 4.Rozpietki siedzac 3x10 (7,5kg) 5.Rozpietki na skosnej 3x10 (7,5kg) 6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg) [...]
Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]
[...] x4 II: plecy triceps nogi -skłony ze sztangą trzymaną na karku x4 -podciąganie sztangi łamanej w opadzie x4 -unoszenie tułowia z opadu x3 -wyprosty ramienia na maszynie x4 -maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4 -pompki na poręczach x3 co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia [...]
[...] 1.Podciąganie nóg do brzucha 3/4 serie 2.Maszyna uginanie tułowia 3/4 serie 3.Brzuszki ławka skośna Czwartek Nogi I tutaj za bardzo nie wiem, ponieważ chciałem robić na maszynach ale dokładnie nie wiem jakie tam są a jest ich około 5. Proszę o rady, dodam, że nigdy nie robiłem nóg Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x8 [...]
[...] *nogi `prostowanie nóg na maszynie siedząc -4serie 10powt `ściąganie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -4serie 10powt `łydki - stawanie na palcach unosząc ciężar na plecach(maszyna) 4serie 12powt `przysiady ze sztangą -4serie 10 powt *biceps 3 serie po 3 ćwiczenia jedno po drugim: /unoszenie przedramion siedząc na ławce pod kątem 45s -6razy [...]
[...] wąskim chwytem 5 x 12 PLECY 20 SERII - Podciąganie na drążku 3 x MAX - ściaganie linki wyciągu 10-10-8-8-8 - ściąganie siedząc 4 x 10 - wiosłowanie szerokim 5 x 10 (maszyna lub prosty gryf) - wyprosty tułowia 3 x 12 BARKI 18 SERII - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8(6) - unoszenie hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego [...]
Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]
[...] siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie wiem jak sie nazywa ale ruch odwrotny do rozpietek i ciężar dogina sie łokciami za plecy 5s 15,12,10,8,6 środa - Biceps/Triceps/Przedramie 1. Wyciskanie na [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]
Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]
Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. Nie ma tutaj priorytetów, jedynie skupiam się bardziej sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w [...]
[...] 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 *krzesełka 4 x max Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: ponad 1 [...]
[...] Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, maszyna do cwiczenia nog, 2 wyciagi. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna na poczatku